（3）少辛增酸

秋季应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱等，以免加重秋燥。同时，可以适当增加一些酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、山楂等，具有收敛肺气、生津止渴的作用。

例如，在秋季可以多吃一些苹果，不仅可以补充维生素和矿物质，还能起到润肺生津、健脾益胃的作用。

2. 运动养生

（1）散步

散步是一种简单而有效的运动方式，适合秋季进行。秋季天气凉爽，空气清新，散步可以让人放松心情，增强体质。可以选择在清晨或傍晚时分，到公园、郊外等空气清新的地方散步，每次散步时间以 30 分钟后 1 小时为宜。

例如，一位退休的老人每天都会在秋季的清晨去公园散步。他沿着湖边漫步，欣赏着秋天的美景，呼吸着新鲜的空气，感受着大自然的宁静与美好。通过散步，他不仅锻炼了身体，还缓解了压力，心情也变得更加愉悦。

（2）太极拳

太极拳是一种传统的武术运动，具有柔和、缓慢、连贯的特点，非常适合秋季养生。练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，同时还能起到修身养性的作用。

例如，一位中年上班族在秋季参加了太极拳培训班。他每天早上都会早起练习太极拳，通过一段时间的练习，他发现自己的身体变得更加健康，精神状态也有了很大的改善。他不再像以前那样容易感到疲劳，工作效率也提高了很多。

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（3）登山

秋季是登山的好季节，登山可以让人亲近大自然，欣赏秋天的美景，同时还能锻炼身体，增强心肺功能。可以选择在周末或假期，与家人或朋友一起去登山，享受大自然的美好。

例如，一个家庭在秋季组织了一次登山活动。他们选择了一座风景秀丽的山峰，沿着山间小路攀登而上。在登山的过程中，他们欣赏着秋天的红叶、金黄的稻田和蓝天白云，感受着大自然的魅力。通过登山，他们不仅锻炼了身体，还增进了家庭成员之间的感情。

3. 起居养生

（1）早睡早起

秋季应顺应天时，早睡早起。早睡可以让身体得到充分的休息，早起则可以让人呼吸新鲜空气，感受大自然的变化。一般来说，秋季晚上应在 10 点前入睡，早上 6 点左右起床。

例如，一位注重养生的年轻人在秋季调整了自己的作息时间。他每天晚上都会在 10 点前放下手机，洗漱后上床睡觉。早上 6 点，他会准时起床，进行一些简单的运动，然后吃一顿营养丰富的早餐。通过早睡早起，他发现自己的精神状态变得更好了，工作效率也提高了很多。

（2）注意保暖

秋季气候多变，早晚温差较大，因此要注意保暖。尤其是老年人和儿童，身体抵抗力较弱，更应注意及时添加衣物，避免受寒感冒。

例如，一位老人在秋季会根据天气变化及时调整自己的穿着。他会在早晚穿上厚外套，戴上帽子和围巾，防止受寒。同时，他还会提醒家人注意保暖，避免感冒。