作为顶在最前头的兵种，盾牌兵要稳，手中大盾一竖，是要对抗敌方马匹冲阵的力量的，所以侧重马步。

锤斧兵要力大，所以俯卧撑仰卧起坐，石锁举的他们苦不堪言。

最后就是弓兵。

这是最苦逼的兵种，也是最猛的兵种。

别被电影电视剧给骗了，开弓射箭是需要力气的，以宋代为例，要求士兵能开两石的弓，就算合格。

一石六十斤，两石一百二十斤。

这非常耗费体力，通常战场之上，弓兵开个十箭左右就没了力气，所以弓手一般射个五六箭之后就得休息一下。

至于电影里冲到弓兵方阵里大杀特杀，那完全是在找死。

厢军里有一营弓手，五百多人，全是孔武有力的大汉，比锤斧兵也不遑多让，你想冲进这种队伍里大杀特杀？想多了吧你。

人家弓一放，拔刀就能把你剁成肉酱。

弓手虽然不一定是高手，但是高手一定是一位高明的弓手。

因为开弓能练力，各门各派都有以弓练力的训练，就像张伟，当初跟凌霄子习武的时候，就经常练开弓。

之所以说弓兵是最苦逼的兵种，是因为开弓射箭对身体的损害非常大，如果没有科学的训练方法，很容易伤到身体。

考古学家曾经挖过一个明朝弓手的坟墓，里面的尸体手臂、脊椎都扭曲成了麻花状，可见开弓射箭对身体的损害程度。

因为开弓射箭需要手臂跟腰部一起发力，所以对这两个部位的伤害最大。

对此张伟也有对策。

形意拳的三体式站桩就是专门为弓手创出来的马步法。

或者三体式就是弓手们创出来的也说不定。

这门马步简单来说，就是要想象屁股后面多出来一截尾巴，顶住身体与双腿成三体式支撑，锻炼脊椎，强化这个身体里的定海神针。

游牧民族之所以骑射厉害，也跟他们经常骑在马上，脊椎骨被磨合的很强壮有关系。