反正苏神这一波肯定站国家队这边。

这一波“科学”，还真就在咱大种花啊。

谁叫咱们举重队同级别，就是世界霸主，无敌统治者呢。

在苏神稍微一解说后，赵昊焕懂了点，道：“这不就是举重动作，砍了半截吗？”

好家伙，这么解释真是简单粗暴。

但可能自己第一次听的时候，也会这么感觉。

苏神上一世这方面训练太少太晚，早知道这方面的好东西就在国内，早早开始接触训练就好。

这次重开，他可不会含糊，一定要早早科学化这个项目。

这也是公认对于爆发力项目，最有帮助的一个单项训练之一。

“来，我做一遍给你看。”苏神道：“首先杠铃杆在小腿中间，这是起步姿势。”

“然后你的肩膀要在杠铃的前面，这就可以让你的臀位保持比较正常的位置，脊柱也处于中立位，不容易受伤。记住，这有个问题千万不要做出，就是坐下去，这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”

“第二就是躯干位置，也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道：“我们把步骤分开。”

“走三步。”

“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。”

“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”

“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。”

“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”

“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”

“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。

赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。

再一遍，再一遍。

苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。

光是练习，都要做很多次才行。

而且受伤的风险系数也比较高。

“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”

“不然后面就提前累了，没法训练。”

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